Alat pelari
Pace calculator
Masukkan jarak dan waktu untuk melihat pace, prediksi jarak lain, dan zona latihan. Prediksi memakai rumus Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06), jadi hasilnya perkiraan, bukan janji.
Pace-mu
5:30/km
- Kecepatan
- 10.9 km/jam
- Waktu
- 55:00
Race predictor
Pilih jarak yang mau diprediksi, atau tambah jarak sendiri.
- 5K26:235:17 /km
- 10K55:005:30 /km
- Half marathon2:01:215:45 /km
- Marathon4:13:016:00 /km
Rumus Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06). Perkiraan, bukan janji.
Training zones
Berdasarkan estimasi pace threshold (5:30 /km).
- Z1 · Recovery7:09 /km
Sangat santai, bisa ngobrol penuh.
- Z2 · Easy / Long run6:29 /km
Fondasi aerobik, mayoritas volume mingguan.
- Z3 · Tempo5:50 /km
Nyaman-keras, kalimat pendek saja.
- Z4 · Threshold5:30 /km
Pace balap ± 10K, interval panjang.
- Z5 · Interval5:07 /km
Cepat, ulangan 400–1000 m dengan jeda.